Po 1: Alucard666, masz sog'a ode mnie. Po 2: Pswayze, naucz się poprawnie pisać. Po 3: Niech twój kumpel nauczy się czegoś, bo jak on ćwiczy tym systemem co podałeś, to Po 4: Robisz podstawowe błędy. ad.4: błędy to: a) nie ćwiczenie całego ciała w tym nóg b) przesilanie partii, które chcesz mieć największe c) słuchanie się kogoś bez poprzedniego [...]
Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie [...]
[...] gałęzie :) ,, Kolano prawe pobolewało mnie cały czas ( raz mniej raz bardziej) a pozniej zaczelo mnie pobolewac tez lewe kolano . W marcu minie rok odkad zaczalem cwiczyc - najpierw przez 7 miesiecy robilem trening INSANITY który jest ponoc morderczy dla kolan ale przetrwałem , Od 3 miesiecy robie mase , cwicze tez nogi ale z [...]
[...] roku bark non stop czuje.Pobolewa mnie.Czasami mocniej bolo.Nie moge ostrzej trenowac klatki i barkow ,bo boli.Jestem juz tak wk***iony na ten bark ,ze najchetniej rozj**.....bym go o ściane.Chyba pojde do ortopedy ale sie boje ze mi powie,zebym przestał trenowac.Nie wyobrqzam sobie nie cwiczyc z obciązeniem.I co robic???? Pierd....sobie w łeb?
U mnie rotator ,ok,w porządku.Jakis maly element kości 0,6mm oddzielony jest od reszty.W kwietniu ide do ortopedy.Niech mówi,co mam robić.Nie moge ćwiczyć klatki czy barkow wiekszymimobciązeniami,bo czuje ból
Ale burdel tu sie zrobil Co robic ? Cwiczyc miesnie brzucha. Jak ? Dziesiatki tematow juz byly wystarczy poszukac. Do tego obowiazkowo dieta i aeroby, zeby tluszcz na brzuchu spalic i bedzie gites Temat raczej wyczerpany.
Z hantlami będzie ciężko, bo samych bez obciążeń nie wezmę, a mój bagaż ma ograniczenie w samolocie, więc odpadają niestety. Co do tych ćwiczeń co kolega wyżej podał to robiłem HITT jakiś czas temu (przed siłownią) przez krótki okres czasu i były efektowne, ale znudziły mi się :D Strasznie zainteresował mnie ten Sandbag, ale kompletnie nie mam [...]
A Ty im wierzysz prawda no bo dlaczego mieli by kłamać, czy ściemniać. A gdyby powiedzieli Tobie, że np ich (przypominam POLICJANTÓW) nie obowiązuje prawo użycia broni, że jak wchodzą to strzelają do wszystkiego co podejrzane też byś uwierzył ??? Bez komentarza ! Gadkę, którą dałeś jako przykład dałoby się zweryfikować. Wyobraź sobie że prosto [...]
aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]
Witam! Robię ten plan co wyżej napisałem, będę właśnie zaczynał 7 tydzień. I teraz powiedzcie co dalej po tym tygodniu? Co do efektów to jestem zadowolony, duże większe są na FBW niż na Splicie. Ćwiczyć dalej to samo czy coś zmienić? Pozdrawiam.
zal po co śmiecisz tematem w po siłowni ? Wszystko do kitu źle połączone partie i bez nóg to porażka . Ja sobie nogi uciąłem i nie muszę ich już ćwiczyć zrób to co ja . Gotmori czy jakoś tak mówi dobrze . Od niedawna robię brzuch 2 - 3 razy w tygodniu i dobrze leci masa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-08 15:57:20
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
Co do siłki to nie myślałem o tym może dlaego ze mieszkam poza Wrockiem i musze dojeżdzać a chce uniknąc dodatkowych kosztów, chociaż zastanawiam się coraz bardziej bo i tak w sumie na moje starania wydaję masę kasy na zdrowe żarcie a efekty są ale bardzo wolno to idzie. Może warto zamiast basenu wrzucić siłkę i przyspieszyć tę [...]
A skąd zaczerpnąc info jakimi ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. - idziesz na siłowni z jakims rozpisanym planem i podnosisz cieżary jakie zdołasz unieśc, maxymalna katorga --> to będa Twoje ciężary. Jesli skończyłeś trening i nic nie czujesz, wziąłęś małe ciężary. Druga sprawa: ja juz nie radziłabym byc Ci na [...]
WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]
[...] potem z biegiem czasu zwiększam cięzac...Morales zerknij i doradź mi z tymi seriami .. ps.czym przez 2 pierwsze tygodnie zastąpic drążek...nie mam fundurzy do konca miecha a cwiczyc trzeba A 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na [...]
Ja zacząłem ćwiczyć po tym jak któregoś dnia spojrzałem w lustro i zobaczyłem "kościotrupa" Przy wzroście 180cm nie przekraczałem wagi 65kg. Przeważnie wahało się to między 60-63kg i za nic więcej. Wiem, powiecie: dieta. Owszem, pochłaniałem takie ilości jedzenia i... nic. Któregoś dnia postanowiliśmy z kumplami pójść na siłownię (były [...]
[...] dla siebie. Czuje ze kulturystyka nie tylko buduje mase, ale takze sprawia ze stajemy sie inni psychicznie. Oczywiscie chce nieraz pokazac bica, ale mysle po co? Chce cwiczyc dla siebie..dla wlasnej satysfakcji.. Hehe..nie badzmy jak Johny Bravo ;P "Patrzcie na Klate Hu Ha!" :P Łapa ! Zmieniony przez - Radek91 w dniu 2011-03-02 [...]
Jestem endo. Z tego co mówisz to widocznie trochę przesadziłem z nadwyżką, ponieważ liczyłem ją jako 120% normy tak jak było w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma [...]
[...] Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce 4sx50p. - unoszenie nog na drazku 2sx15p. co rozumiesz przez 'dolozyc masy'? Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc?
pomurzcie!
